[...] Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki z gumą 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max http://www.youtube.com/watch?v=LyvA5888ydk 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min :-P Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg [...]
[...] na siłowni. -- *Burpee Challange : x31 ( ) --- Aeroby w domu 45min. --- --- Postanowiłem że nagram swoje pokraczne burpeesy żeby nie było ze nic nie robię http://www.youtube.com/watch?v=IXZuSMQ-X48 Bez koszulki bo jakbym zalożył to po burpees do wykręcenia i prania więc chvjowy interes.. także sorry za to --- Znów leniwy dzień, nic [...]
[...] i 2 z pomocą WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 1 seria - 24kg - x11 2 seria - 27kg - x10 - mm pompeczka już była porządna 3 seria - 27kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=HeL-AUHwdss&feature=channel_video_title 4 seria - 30kg - x5 sam i 2 z pomocą - siła idzie ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE ZE SKOSEM W GÓRE: 1 seria - 12kg [...]
[...] ostro dostały prostowniki. Za tydzień albo powtórka, albo zmniejszenie ciężaru – pewnie to drugie. Przy tej intensywności i tak wiele nie stracę na tych 5-10 kg. http://www.youtube.com/watch?v=ARSYK4xnIy0&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 8x8/8x16/7x24/16x13 [...]
[...] Ad3 Przyciąganie też super spompowało mi plecy, tylko w ostatniej serii 2powtórzenia mniej niż było zalożone przed ćwiczeniem Ad4 Tutaj powoli powoli ogarniam czucie tego ćwiczenia Ad5, 6 Brzuch super czułem FILMY http://www.youtube.com/watch?v=Hiwm8pu9gls http://www.youtube.com/watch?v=IwMO6OUK5Q4 http://www.youtube.com/watch?v=OFolqNMwpJM
[...] ciala? ok. 64kg), a zamiast HT dac wznosy z opadu - przy wznosach z opadu też boli mnie dolny odcinek kręgosłupa; co do HT, napisałam wyżej, czy mogę zamiast tego suwnicę https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA by wyizolowac te dwojki i posladki. ale to nie musi byc na kazdym treningu. ok?" Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-09-21 13:54:39
[...] rest pause. Ostatnie na nogi to już uginanie leżąc na ławce poziomej i tutaj tyle samo co ostatnio. Na koniec brzuch i łydka ;) Tutaj filmik jeszcze z siadów ;) https://youtube.com/shorts/ryvHnGKtZ3E Trening: Nogi 1.Siad 250x4 200x11 230x6 200x10 2.Cylist squat 2x42kg x17 x13 x11 2x42kg x18 x13 x12 3.Syzyfki 20+11+10+9 18+12+10+9 [...]
29.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,1kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkU4P02nLN3Elw4o08Lrflz4 Hejjou! xD Dobra pajacowania ciąg dalszy :D hehe Dzisiaj standardowo rano 50min cardio i tym sposobem już 5 sesji po 50min mam za sobą więc weekendzik bez cardio chyba że szefo [...]
[...] na ławce skośnej (duży skos) + 10 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 185 kg x 15) +2,5 kg // + 10 kg Różnica w samopoczucie jak między lotem a upadkiem Ikara. http://www.youtube.com/watch?v=p6DThUwgpBI http://www.youtube.com/watch?v=CkcKuPXDEV8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=v4L49lnd5bQ [...]
[...] i brak mocy dość mocno dawały się we znaki. 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/8xcc/5xcc+4 negatywy/3xcc+6 negatywów Dół klatki sponiewierany jak Arnold przykazał. http://www.youtube.com/watch?v=ghOFSF-kdO8&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielkami na skosach 45 i 20 stopni rampa 10 10x8+10x8/10x11+10x11/10x13+6x13, 4x13 (przerwa wewnątrz [...]
[...] z lekkim przeziębieniem (mam nadzieję). Dla przypomnienia powiem że ciężary podany np. przy PP to tylko i wyłącznie krążki na gryfie, gryfu nie liczę. PP 53kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=o4ZAh9seczc Składanka http://www.youtube.com/watch?v=d9hLmo99niw ****************************************DIETA****************************************** [...]
[...] Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg http://youtube.com/watch?v=5X8qRqokYuM - Połowiczne wyciskanie- 52,5 kg [...]
[...] 4s unoszenia nóg i 4s spięć na maszynie. Zmieniłem hammera do wyciskania z Life Fitness na takiego z półwolnym ciężarem i znacznie lepiej czuję na nim klatkę https://www.youtube.com/watch?v=TEeaUxIChMg https://www.youtube.com/watch?v=UW0GUExFPqY https://www.youtube.com/watch?v=B-YKlLAoqxw https://www.youtube.com/watch?v=9dTWM_8EOZ4 REFLEKSJE [...]
[...] podczas opuszczania) Brzuch 1. Uginanie nóg w wiszeniu na drążku 4x15 -> 4x10-15 ~ łączone z brzuszkami na ławce skośnej 4x12-20 Aeroby: Rowerek 25 min Główna seria wyciskania sztangi płasko - 120kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=JZbVzRv_DMo&list=HL1330553114&feature=mh_lolz Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-02-29 23:40:53
W poniedziałek ćwiczyłem plecy i dwójki. Nagrałem film z ostatniej serii łączonej treningu pleców: http://www.youtube.com/watch?v=jYKll1hOCuo Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-12 i przyciąganie drążka wyciągu dolnego 10-12 Obciążenia niewielkie, pompa bardzo duża :-) We wtorek ćwiczyłem Klatkę i biceps, w super seriach. Cały trening trwał [...]
A co to znaczy "czujesz brzuch"? :-> Ja czuję brzuch przez 2-3 dni po treningu z siadami i MC. Jaki jest sens leżenia na glebie przez 20 minut i męczenia mięśni biodrowo-lędźwiowych? Polecam: http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-01 15:19:34